1AA- Les relaxations dynamiques

Inspirées de techniques orientales qui placent le corps comme vecteur principal d’éveil, d’ouverture de la conscience, elles mobilisent le corps en utilisant différentes postures.

Les relaxations dynamiques demandent entrainements et répétitions.

 Il existe 12 degrés de relaxation dynamiques dont les 4 principaux sont :

• 1^er degré : RESSENTIR SON CORPS

Exercice qui permet de se concentrer sur son corps et d’être à l’écoute des sensations et des émotions qui s’y expriment de façon de plus en plus précise au fil des pratiques (type, localisation, intensité…)

• 2^ème degré : DEVELOPPER SA CAPACITE D’OBSERVATION DE SOI

Exercice qui permet de percevoir son corps de façon plus contemplative à travers le temps et l’espace. Technique centrée sur l’esprit, la visualisation, qui permet de prendre du recul, d’ouvrir un nouveau regard sur nous-même

• 3^ème degré : RENCONTRE DU CORPS ET DE L’ESPRIT

Exercice qui permet de relier les 2 premiers degrés et de développer l’équilibre et l’unité corps/esprit grâce à une posture particulière, tonique d’ouverture 

• 4^ème degré : SE RELIER A SES VALEURS

Exercice qui permet de se relier à nos valeurs, à ce qui est important pour nous. Il permet de développer une relation à la vie où nos actes sont en relation avec nos valeurs.

2BB-     Les techniques spécifiques

Il s’agit d’exercices qui permettent de répondre rapidement à des besoins spécifiques comme se détendre, abaisser son niveau de stress, faciliter l’endormissement, éveiller un sentiment de confiance, mobiliser ses capacités.Elles se pratiquent seul ou en complément des relaxations dynamiques.

Les techniques spécifiques se pratiquent en suivant une méthodologie particulière :

• 1^ère étape : la découverte

Les exercices permettent de prendre conscience d’un phénomène sans jugement, sans à priori.

Ex : Prendre conscience de sa propre respiration.

• 2^ème étape : la conquête

Les exercices permettent de mieux maîtriser le phénomène afin d’en saisir toutes ses possibilités.

Ex : Retrouver la maîtrise de sa respiration.

• 3^ème étape : la transformation

Les exercices permettent d’intégrer au quotidien les bénéfices du phénomène  conscient et maîtrisé.

Ex : Savoir utiliser sa respiration et l’adapter en fonction de ce qui se vit (pratique d’un sport, moment de détente, moment de stress…).